In de ochtend stap je heerlijk warm je appartement of hotel uit. Na de eerste twee afdalingen is je bloedsomsloop goed op gang gekomen en wil je lichaam deze warmte kwijt door te transpireren. Helaas staat er vervolgens een lange rij bij de skilift en zit je ook nog eens een tijdje stil in de gondel waar een aardig windje blaast. Doordat je lichaam niet meer zo actief beweegt, loopt de bloedsomloop wat terug en heeft je lichaam meer moeite om ook in de kleine vaten goed op gang te blijven. Dit voel je het eerste aan je handen, voeten, neus en oren. En doordat je gezweet hebt, koel je ook nog eens sneller af. Je was zo lekker bezig, maar nu je het eenmaal koud hebt is het een stuk lastiger genieten van die witte afdalingen. Daarom deze 5 onmisbare tips, waarmee jij dit jaar warm blijft op de piste!
Tip 1. Vergeet je hoofd niet!
Wist je dat je maar liefst 10% van je lichaamswarmte verliest via je hoofd? Een goede en warme helm tijdens het skiën en snowboarden is dan ook niet alleen een must voor de veiligheid, maar ook om het hoofd warm te houden. Is je huidige helm niet warm genoeg? Laat je dan in de winkel eens adviseren over warmere helmen.
Wordt het echt koud? Dan is een bivakmuts (ook wel balaclava genoemd) geen overbodige luxe. Ook kun je kiezen voor een buff, een soort koker van stof, die je onder je skibril klemt. Hiermee blijft je nek warm, maar ook je wangen, neus en oren. Buffs zijn er in verschillende diktes en zijn er ook in winddichte varianten. Vergeet trouwens geen muts mee te nemen de piste op, want als je neerploft op het terras, wil je ook je hoofd warm houden. Bijkomend voordeel: je hoeft je niet druk te maken om je ‘helmhaar’.
Om bevriezing te voorkomen let je er ook even op of je dagcrème of zonnebrandcrème geen water bevat. Water bevriest sneller dan vet, kies dus voor een vettige crème en vergeet ook niet je lippen te beschermen. Smeren doe je natuurlijk niet alleen tegen de kou, maar ook om je huid te beschermen tegen zon en uitdroging.
Tip 2. Zó krijg je warme handen.
Boven op de berg trek je even je handschoenen uit om een leuk kiekje van het uitzicht te maken. Doordat je handen licht zweten en nu geen bescherming meer hebben, koelen je vingers razendsnel af. Vlug trek je je warme handschoenen aan, maar helaas is daar wat koude sneeuw ingekomen. Hoe goed geïsoleerd je handschoenen ook zijn en welke uitstekende vochtafdrijvende capaciteiten ze ook bevatten, misschien val jij onder die categorie mensen waarvoor geldt: eenmaal koude handen = blijvend koude handen.
Jouw redder in nood kunnen verwarmde handschoenen met oplaadbare batterijen zijn. Gebruik de warmste stand om je handschoenen goed op te warmen. En schakel daarna over naar de middelste of laagste stand om je handen lekker op temperatuur te houden. Afhankelijk van welke warmtestand je gebruikt en hoe koud het buiten is, zeg je 2 tot 8 uur ‘dag’ tegen koude handen. Met een extra setje oplaadbare batterijen voor onderweg, weet je zeker dat je de hele dag warme vingers hebt. Klaar met skiën? De verwarmde handschoenen vanHeatPerformance® worden altijd met een dual charger geleverd, in 4 uur tijd zijn beide batterijen weer volledig opgeladen.
Tip 3. Nooit meer koude voeten
Doordat je je tenen nauwelijks bewegen is het lastig de bloedsomloop in je voeten goed op gang te houden. Zeker als je snel last hebt van zweetvoeten, kunnen je ze al gauw aanvoelen als ijsklompjes. Koude voeten voorkomen doe je door sokken te dragen die het vocht goed afvoeren, zoals skisokken van (merino)wol. Ook compressieskisokken die de bloedsomloop stimuleren worden steeds populairder. Het juiste gebruik van het schoeisel is natuurlijk ook belangrijk. Je ski- of snowboardschoenen moeten goed strak zitten maar let erop dat je hierin niet doorschiet. Hoe strakker je schoeisel, hoe sneller je je bloedsomloop afknelt met koude voeten tot gevolg.
Ook voor je skisokken kun je kiezen voor een verwarmde variant. Je hebt de keuze uit verwarmde skisokken met een afstandsbediening of zonder afstandsbediening. De oplaadbare batterijen bevinden zich aan de bovenkant van je sokken. Optioneel kun je ervoor kiezen de batterijen door middel van een verlengkabel in je broekzak te dragen. Mocht het nodig zijn dan is je batterij in een handomdraai verwisseld. Je verwarmde sokken kun je ook in je winterlaarzen tijdens een wandeling dragen of lekker thuis in je pantoffels. Dit jaar geen koude voeten meer voor jou!
Tip 4. Zorg goed voor je interne verbrandingsmotor
Warm blijven doe je tevens door je verbrandingsmotor goed aan het werk te houden. Veel bewegen dus. Wat je nog meer kunt doen? 3 snelle tips:
- Zorg dat je voordat je op wintersport gaat je al een beetje getraind hebt. Want spieren zijn de belangrijkste verbrandingsmotor van je lichaam. Ook in rust. En daar krijg jij het dan weer lekker warm van.
- Natuurlijk verwen jij jezelf op vakantie met een lekkere croissant au chocolat of een gevulde Weglli. Maar neem vooral ook langzame koolhydraten bij je ontbijt zodat je lichaam inderdaad wat te verbranden heeft tijdens je intensieve wintersportdag. Banaan, havermoutpap en volkorenbrood bijvoorbeeld. Tijdens de lunch en je diner denk je dan weer even extra aan je eiwitten om je spieropbouw te ondersteunen.
- Tijdens het skiën en snowboarden verlies je ongemerkt veel vocht. Daarbij komt dat die frisse berglucht ook een stuk droger is dan de lucht thuis. Droge lucht onttrekt snel vocht aan je huid. Je lichaamsprocessen, waaronder je verbranding, werken ook nog eens stuk beter als je lichaam goed gehydrateerd is. Kortom, veel drinken dus! En nee, niet alleen in de après-ski.
Tip 5. Zoek de warmte op
Is het je echt te koud? Het ligt misschien voor de hand, maar zoek wat warmere pistes op. Laat de schaduwpistes links liggen en houd in de gaten waar de zon schijnt. Kies ook voor wat lager gelegen pistes, daar is het over het algemeen (er zijn uitzonderingen) wat warmer. Want bij elke 100 meter stijging, daalt de temperatuur bij droge lucht maar liefst met 1 graad. Kies je bijvoorbeeld voor een piste die 500 meter lager ligt, dan is het meteen al 5 graden warmer.
Tussendoor warm jij je natuurlijk regelmatig op in een knusse skihut met een kop warme thee of een lekkere kom soep. Drink je graag een glaasje alcohol? Bewaar je Schnapps het liefst voor na het skiën in een gezellige après-skibar of drink je wijntje in dat leuke fonduerestaurant. In ieder geval: binnen. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je bloedvaten verwijden, waardoor je snel warmte verliest. Ook al voelt dat niet altijd zo na een paar glazen.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met HeatPerformance®, specialist in verwarmde handschoenen, sokken en kleding. Meer weten over de oorzaken van koude handen en voeten? Op HeatPerformance.nl vind je veel informatie over dit onderwerp, zoals de ziekte van Raynaud, wintertenen, de werking van je metabolisme en veel handige tips voor het warm houden van je handen en voeten.
