Als wintersportfanaten de vraag wordt gesteld hoelang ze van plan zijn om te blijven skiën, dan zullen meesten ’tot ik erbij neerval!’ antwoorden’. Toch komt het regelmatig voor dat op een bepaalde leeftijd de keuze wordt gemaakt om niet meer te skiën. Dit heeft vaak te maken met ouder worden en bang zijn om te vallen. Logisch natuurlijk, maar toch kun je ook als je ouder wordt nog prima op de latten staan!
De ervaring heeft geleerd dat je zelfs op een latere leeftijd nog prima kunt skiën. Niet alleen op, maar ook naast de piste. Laatst vestigde een 95-jarige Amerikaan zelfs nog het record voor oudste heliskiër! Hoe je tot je 80e kunt blijven skiën? We hebben zes tips voor je op een rijtje gezet.
1. Train op optimaal niveau
Als je ouder wordt zal je conditie afnemen, dat is normaal. Veel oudere mensen trainen wel, maar dit is meer om in beweging te blijven. Het optimaliseren van je conditie is veel beter. Ontdek daarom jouw optimale hartslag om te trainen om een betere conditie te krijgen. Dit doe je uiteraard bij een fitnesscentrum en aan te raden is om dit onder begeleiding van een instructeur te doen.
2. Versterk de spieren
Het opbouwen van spieren heeft meerdere voordelen. Het helpt weerstand te bieden tegen vermoeidheid en beschermt het skelet tegen schade na een valpartij. Krachttraining is daarom van essentieel belang naarmate mensen ouder worden.
3. Werk aan evenwicht en coördinatie
Het risico van omvallen kan naarmate de leeftijd vordert ingrijpende gevolgen hebben. Door te werken aan je evenwicht en de coördinatie verklein je het risico op omvallen. Dit kun je doen door hele simpele balansoefeningen, zoals op één been staan met de ogen dicht. Die kun je altijd tussendoor doen, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen.
4. Let op waarschuwingssignalen
Voel je pijntjes? Controleer deze dan voordat je naar de piste gaat. Mensen skiën bijvoorbeeld vaak met een brace, zonder dat zij preventieve maatregelen hebben getroffen. Houd ook rekening met je skigeschiedenis. Als je een tijdje niet hebt geskied, is het verstandig om eerst weer een aantal lessen te nemen. Ook goed afgestelde ski’s en passende schoenen zijn belangrijke voorzorgsmaatregelen.
OOK INTERESSANT: 7 redenen waarom je nooit te oud bent om te beginnen met skiën
5. Wees voorbereid
Draag geschikte kleding. Zo voorkom je dat je spieren koud worden. Koude spieren verhogen de kans op blessures. Daarnaast wordt een goede nachtrust en niet te veel alcohol nuttigen ook aangeraden. Dit beïnvloedt namelijk de spiercapaciteit en coördinatie.
6. Wees flexibel
Als de spieren te stijf zijn, dan riskeer je spierscheuringen. Zijn de spieren te flexibel, dan ontstaat er een verhoogd risico op blessures aan gewrichten. Het beste is om hierin een goede middenweg te vinden. Het is raadzaam om hier een fysiotherapeut naar te laten kijken. Daarnaast is stretchen na het sporten een goede zaak, maar niet eerder.
Dr. Matthew Stride
Alle bovenstaande tips zijn afkomstig van Dr. Matthew Stride, een consultant in sport- en bewegingskunde bij Isokinetic London. Stride werkt met veel professionele atleten en daarnaast ook met verschillende patiënten op alle niveaus. Isokinetic is gespecialiseerd in het behandelen van chronisch letsel dat is opgelopen tijdens het sporten, waaronder ook skiën.
