Dit is waarom skiën een enorm goede work out is!

Skiën voelt niet alleen gezond en sportief – het is het ook. Volgens gerenommeerde experts zoals Dr. Josef Niebauer, sportarts en cardioloog aan de Paracelsus Universiteit in Salzburg, is alpineskiën verrassend effectief als workout. Meer zelfs: het is te vergelijken met intensieve sporten zoals roeien en wielrennen.

Meer dan gewoon leuk

Wie wel eens op de lange latten staat, weet hoeveel kracht, controle en uithoudingsvermogen skiën kan vergen. Niebauer noemt skiën een unieke combinatie van duurtraining en krachttraining. Tijdens de afdalingen worden vooral de beenspieren intensief geactiveerd, maar ook hart en longen draaien op volle toeren. Zelfs de kleinste ondersteunende spieren rond knieën en enkels worden getraind – iets wat je bij veel andere sporten niet snel bereikt.

“Skiën heeft positieve effecten op de bloedsomloop, het hart en perifere spieren. Daarnaast verbetert het de bloedsuikerspiegel, verlaagt het de bloeddruk en zorgt het voor gezondere bloedvaten,” aldus Niebauer. Zijn onderzoek toonde zelfs aan dat skiën de stijfheid van de slagaders – een belangrijke risicofactor voor hartziekten en Alzheimer – kan verlagen.

Lees hier meer over het onderzoek >

Intervaltraining op natuurlijke wijze

Skiën is van nature een vorm van intervaltraining, een trainingsvorm die momenteel razend populair is. Je wisselt namelijk intensieve inspanning tijdens de afdaling (van 20 seconden tot 15 minuten) af met rustmomenten in de skilift. Volgens wetenschappers levert dit soort training een breed scala aan gezondheidsvoordelen op: van betere conditie tot zelfs verlenging van de levensduur.

Krachttraining voor je hele onderlichaam

Thomas Stöggl, bewegingswetenschapper aan de Universiteit van Salzburg, benadrukt dat skiën uniek is door de mix van bewegingen: snelle bochten, sprongen, carven en remmen. Daarbij werk je zowel excentrisch (vertragen), concentrisch (versnellen) als isometrisch (vasthouden van houding) – en dat maakt skiën tot een zeldzaam complete training voor je onderlichaam. Een studie in het Journal of Sports Science and Medicine bevestigt dit: geen andere activiteit traint zóveel verschillende spiergroepen in je benen. Bovendien helpt het versterken van deze kleine, stabiliserende spieren bij het verbeteren van je balans en vermindert het risico op overbelastingsblessures.

Mentaal welzijn

Skiën is niet alleen voor je lichaam voordelig – ook je hoofd. Skiën vindt meestal plaats in spectaculaire natuurlijke omgevingen, wat een bewezen positief effect heeft op je mentale gezondheid. Koude lucht en beweging in de buitenlucht stimuleren je humeur en energieniveau. Onderzoek toont zelfs aan dat skiën ook bij oudere volwassenen leidt tot een betere stemming.

Maar let op je grenzen

Toch zijn er ook risico’s. Neem je hellingen die te moeilijk zijn voor je niveau, of ga je skiën met een slechte conditie of onderliggende hartproblemen, dan vergroot je de kans op blessures of hartproblemen. Hartaanvallen blijven op de piste zelfs de voornaamste doodsoorzaak. Het is dus belangrijk om je grenzen te kennen en realistisch te blijven over je eigen fitheid.

Meer skiën dus!

Als je hart in goede conditie is, wegen de voordelen van skiën ruimschoots op tegen de risico’s. Skiën combineert alles wat je zoekt in een work out: kracht, cardio, balans, mentale ontspanning én een flinke dosis plezier. Dus trek die ski’s aan, geniet van de bergen en train jezelf zonder dat het als sporten voelt. Skiën is – letterlijk – een natuurlijke manier om gezond en happy te blijven.